تبلیغات

7 تا از بهترین حرکات بازو در تمام دوران ها -آکا

آکاایران: بهترین حرکات بازو

این تمرینات بازو را جز بخش منظم برنامه تمرینی خود قرار دهید تا به حداکثر سایز بازوی خود برسید.

۱) جلو بازو روی میز شیب دار ,[categoriy]

به گزارش آکاایران: جلو بازو روی میز شیب دار با شیب ۳۰ الی ۴۵ درجه انجام می شود تا حداکثر فشار را روی جلو بازوی شما وارد کند.

با کشش طبیعی بازوها در هر طرف میز، تنها عضوی که ذینفع می باشد عضلات دو سر بازوی شماست. این یک تمرین عالی برای ساخت عضله ی گرد و مشخص می باشد.

۲) جلو بازو EZ (ای زد) ,[categoriy]

جلو بازو ای زد برای افرادی است که به دنبال اضافه کردن عضله به بازوی خود می باشند. دلیلش چیست ؟ زیرا ثابت شده که ای زد نتایج جدی برای فرد بوجود می آورد. این حرکت موثری است چرا که این حرکت خواستار کنترل و تکنیک درست در طول تمرین می باشد. به عضلات دو سر بازوی خود نیرو وارد کنید تا فیبرهای عضلانی بیشتری را با بالا نگه داشتن دو یا چند ثانیه هالتر ای زد فعال کنید. این کار منجر به افزایش حجم بیشتری می شود.

اگر هالتر ای زد برای مدتی جزءاصلی برنامه شما بوده حالت در دست گرفتن آن را بصورت باز یا بسته تغیر دهید یا آن را به صورت حالت نشسته انجام دهید.

۳) جلو بازو خمیده ,[categoriy]

وقتی به آرامی این حرکت را انجام دهید، بدون تکیه به پشت، این حرکت ایزوله می تواند به عضلات دو سر بازوی شما کمک کند تا به حداکثر سایز خود برسد.

انقباض در طول کل حرکت انجام می شود، بنابراین جلو بازو در حالت شروع ، وسط و پایان حرکت جلو بازو درگیر می شود. متناوبا شما می توانید جلو بازو سیم کش را اجرا کنید. به یاد داشته باشید در راس حرکت به عضلات دو سر بازوی خود فشار آورید.

۴) شنا الماسی ,[categoriy]

شنا بهترین روش برای قوی کردن عضلات میانی شکم، سینه ها، پشت بازو و دلتوئیدها می باشد. اما اگر می خواهید توجه تان بیشتر به پشت بازو باشد شنا الماسی را امتحان کنید (با اسم مستعار شنا مثلثی). در حقیقت تحقیقی توسط مجمع ورزشی امریکا (ACE) نشان داد که شنای الماسی موثرترین حرکت برای درگیر کردن فعالیت عضلات می باشد.

شنای الماسی یک تمرین فوق العاده برای درگیر کردن و انفجار عضلات سه سر بازو می باشد. با نزدیک نگه داشتن دستان خود به همدیگر مثل شکل الماس، عضلات سه سر بازو شما تحت فشار درون مرکز و خارج از مرکز قرار می گیرد. این حرکت منجر به سوزش بیشتر می شود.

۵) دیپ ,[categoriy]

اجرای دیپ پشت بازو به حداقل تجهیزات نیاز دارد، یک صندلی، نیمکت یا میله بارفیکس. دیپ نیز به گفته ی مجمع ورزشی امریکا یکی از موثرترین حرکات انفجاری عضلات سه سر بازو می باشد. به نظر می رسد حرکت آسانی باشد اما شما باید کل وزن بدن خود را بالا ببرید. این حرکت هم چالش برانگیز و هم مفید می باشد.

۶) پشت بازو هالتر خوابیده ,[categoriy]

تا زمانیکه مراقبت وزنه ای هستید که انتخاب می کنید و دو بخش حرکت مرکزی و خارج از مرکز را با کنترل شدید انجام می دهید، حرکت به خوبیه اسمش نخواهد شد. خواه آن حرکت را با کابل، هالتر، دمبل یا میله ای زد انجام دهید با یادگیری پشت بازو هالتر خوابیده می توانید حجم زیادی به عضلات سه سر بازو خود اضافه کنید.

بر روی بخش تحتانی حرکت با نگه داشتن میله به مدت یک یا دو ثانیه تمرکز کنید، و سپس به آرامی میله را به حالت اول برگردانید، این کار باعث جذب فیبرهای عضلانی بیشتر می شود.

نکته دیگر : بازوهای خود را به پشت حرکت دهید به طوری که در زاویه ۴۵ درجه با زمین باشند. این کار باعث کشش بهتر و تحت فشار بودن عضله در هر تکرار می شود. برای چالش بیشتر می توانید حرکت را روی میز شیب دار انجام دهید.

۷) سخت کوشی ذهن ,[categoriy]

می دانم این جز حرکات بازو نمی باشد اما سطح تمرکز شما مستقیما به نحوه ی تمرین شما گره خورده است. تمرکز بیشتر برابر با رشد عضله بیشتر است. ما توجه و تمرکز بیشتر خود را به جای نیروی های درونی روی تاثیرات بیرون گذاشته ایم. تنها روش هوشمندانه برای به اوج رسیدن این است که چطور استراتژی خود را از دورن خود برنامه ریزی کنید.

بهترین توصیه ای که یک مربی می تواند به شما بکند این است که از قدرت ذهن خود برای انجام اهداف فیتنس استفاده کنید. وقتی آرنولد شوارتزینگر مسابقه مستر المپیا را در سال ۱۹۷۵ برد، هدف اصلی او شکست دادن حریفان خود از لحاظ روحی و روانی و همچنین ارتباط با درون خودش برای غلبه بر موانع بود. این کار جواب می دهد.

فروش اسکریپت

اسکریپت مجله تفریحی فان سیتی به فروش میرسد. جهت دریافت اطلاعات بیشتر به صفحه زیر مراجعه کنید.

فروش اسکریپت

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات


جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار